他人軸人生から卒業する！
自分を愛し生きる力と喜びを取り戻す
オートクチュールセラピー・結び

心理セラピスト　石原由美子です。

 

昨日はアロマイベントを開催し
楽しく癒される時間が過ごせました！

 

材料を混ぜ混ぜ♪
型にはめる♪
ドキドキしながら型から外す♪

こんな心をくすぐられる作業だから

子供たちはもちろん
大人たちも童心に還った感覚で
お喋りしながら取り組まれていましたよ。

 

オレンジオイル入りのシフォンケーキ

そして、お楽しみのスイーツ♪

「楽しい！」の最後は
いつも「美味しい！」で〆るのがモットーです(笑)

 

・　　・　　・

 

私は、こうやって
人と関わらせて頂く機会が多いのですが

家庭や職場
イベントを含めて

人と関わってきた中で
度々、感じることがありました。

 

それは

コミュニケーションて
楽しいし面白いけど
難しいなぁ。。

 

 

みなさんは
いつもどんな気持ちで
何を大切にして

目の前の人と
コミュニケーションをとっていますか？

 

こんな事を感じるくらいの私ですから
コミュニケーションが
得意だったわけありません。

 

はい
かなり苦手な分野でした。。

 

苦手な上に
頑張ってコミュニケーションとっても

なぜか？
上手く伝わらないというか

 

どうしてわかってくれないの？
そんなつもりで言ったんじゃないのに？
なんでそう受け取るのーー！

↑時には投げ出したくなる気持ちにもなったり…

 

そんな事が繰り返されると

 

どうせどうせ
私は分かってもらえない

 

そんな拗ねた気持ちなったことも
多々ありました。

 

しまいには

 

日本語で伝えているのになぜ？
（共有語でしょー！）

 

いきつくところは
相手を責める気持ちしか湧いてこない
そんなイライラ泥沼地獄（汗

 

そんな私でも少しずつ冷静に
自分の気持ちを
目の前の人に伝えられるよう変化した経験から

 

今日は

人間関係が良好になる
対人関係で後悔しない
人との関わりが楽しめるようになる
ストレスなく人と関われるようになる

 

気持ちが伝わるコミュニケーション

 

について書いてみますね。

 

 

ー・－・ー　目次　ー・－・－

１．コミュニケーションて何？
２．気持ちが伝わるコミュニケーションスキル
３．気持ちを伝える前に必要なこと
４．自己表現に挑戦してみよう

ー・－・－・－・－・－・－・

 

 

コミュニケーションて何？
***************************

 

私がコミュニケーションと聞いて
イメージするのは「会話」「対話」ですが

 

調べてみると
以下のように書かれています。

 

コミュニケーションとは

社会生活を営む人間の間に行われる
知覚・感情・思考の伝達、

言語・文学・その他の視覚・聴覚に訴える、
各種のものを媒介とする

（広辞苑）

 

コミュニケーションて
感じていることや気持ち、考えている事などの
「情報の伝達」という事なんですね。

 

そして、決して言葉だけが
手段ではなくて

表情や視線で表現したり
身体を動かすことで表現したり

私たちは色々な手段を通して

無意識のうちに
伝達＝伝えるをしているんですよね。
（コミュニケーション）

 

私がイメージした
「会話」「対話」というのは
その手段の一つということ。

 

つまり
コミュニケーションに目的があるとしたら

自分の気持ち・感情や欲求
知識や考えていることを伝えること
（コミュニケーション＝情報伝達）

じゃないかと思います。

 

 

気持ちが伝わるコミュニケーションスキル
****************************************

 

気持ちが伝わる
コミュニケーションスキルと聞いて
あなたは何を感じますか？

 

苦手だった当時の私が答えるなら

もっとスムーズに
情報や気持ちのやり取りがしたいから
そんなスキルあるなら
もっと早くしりたかった！です

 

日本語で伝えているのになぜ伝わらない？
（共有語でしょー！）

こんな私でしたからね(笑)

 

 

コミュニケーションの手段としては
●言語（言葉）
●非言語（表情や身体の動き）がありますが

 

今日は
”言葉で伝える”（言語手段）際に
相手に自分の気持ちがしっかり伝わるコツ

気持ちが伝わる
コミュニケーションスキルをお伝えします。

 

私たちが自分の言葉で
自分の気持ちや考えなどを伝える時の
重要ポイントはこちら

↓　↓　↓

自分（私は）を主語にして
I（アイ）メッセージで伝えること

 

私はこの知識を知るまでは
全くもって出来てませんでした。

 

I（私は）メッセージどころか
YOU（あなたは）メッセージの連発！

 

例えば・・・

 

主人にある事をお願いしたのに
すっぽかれた時

なんであなたは・・・・なの！

こんな伝え方をしてしまったり。

 

女性の私よりずっと優しい主人は
このパターンを繰り返していたら

ある時
「お前が怖いから言いにくい。」と
勇気をもって？話してくれました。

 

そう、YOU（あなたは）と言われると
心理的に責められているように
感じてしまうんですね。

ここに、抑えらない感情が乗るなら
さらに責め責めエネルギーが
相手にぶつかってしまいます。

 

いえいえ！
思い出してください～

 

”コミュニケーションの目的”は

自分の気持ち・感情や欲求
知識や考えていることを伝えること
（コミュニケーション＝情報伝達）

 

だから、上記の私の場合なら

自分のお願い通りに
主人が動いてくれなかったことに対する

◆感情（どう感じているか）や
◆要求（どうしてもらいたいか）を

 

I（私は）メッセージで伝えることが
本当のコミュニケーションになったんです。

 

あの時、怒り散らして
感情を主人にぶつけていた私が
本当に伝えたかったことは

自分のお願いしていたことを
すっぽかされたことで

私という存在（気持ち）を
大切に扱って貰えなかったように感じた
その悲しみだったかもしれませんね

 

そうだ、私はあの時

悲しい気持ちになっていること
またお願いしたい、という要望を

本心では伝えたかったんだと思います。

 

それが出来ていたら
主人自身も責められた感覚を覚えず
私と安心した会話が出来たと思います。

 

なのに、感情をぶちかましてただけ。
しかも、それ以外は何一つ伝えられていない。

 

想像してみてください☆

 

目の前に人から
①あなたは・・・と、言われる時
②私は・・・と思う(感じてる）と、言われる時

 

受け取る側として
気持ちや感覚にどんな違いがありますか？

 

 

気持ちを伝える前に必要なこと
***************************

目の前の人に
自分の気持ちや考え、伝えたい事を
I（私は）メッセージで伝える時

実は　その前に
あることが必要になってきます。

 

それは・・・

 

自分の中で
伝えたい事（気持ちや考え等）が
明らかになっていること。

自分の内側の感覚が
言語化できる状態であること。

 

特に
つい感情的になりやすい人は要注意

先ほどの
私と主人のエピソードもそうですが

怒りの感情のように
瞬間的に感情が心を支配してしまうと

冷静さが保てないどころか

自分が本当に感じている気持ち
本当に相手に伝えたいこと

これらが
心の中に埋もれてしまい
分からなくなってしまいます。

 

さらに、私の場合は

◆自分が今何を感じているのか？
◆自分はどう考えているのか？

それがわからない

例え、ぼんやりと分かっていても
言語化が苦手な状態

こんなあやふやな状態が
自分の中にある事がわかりました。

 

これでは、目の前の人に
自分の気持ちや考え、情報などを
伝えること

つまり自己表現が
難しくなってしまうことは
想像に難くないですよね

 

そう、コミュニケーションは
自分を表現することなんです！

 

 

自己表現に挑戦しよう！
****************************

自己表現に挑戦！と言っても
いきなり人の前でスピーチするとか
ハードルの高い事はお伝えしません(笑)

 

それよりも　もっと
自分の本音や感情に気づける
効果的で安全な
自己表現を練習する方法

 

それは
ノートに書く…です。

日記のように
一日を振り返りながら

◆自分が感じたこと
◆自分が考えていること

などを綴るでも良いですし

 

感情が揺れている時に
敢えてノートに向かって

◆今、自分が感じていること
◆今、自分が考えていること
◆本当はどうしたい？
◆本当はしてほしかったこと　など

その場のリアルな自分を
ありのまま自己表現していくことも
とてもおススメです。

 

ノートに書くだけなので
誰かを傷つけるわけじゃありません。

また、誰か周りの人から
何かを言われることもないので

安心・安全です。

 

だから
どんな感情も表現してOK
どんな考えを表現してもOK

 

そうして
ノートに書くことを通して
自己表現の練習をしていくと

気づけなかった自分の気持ちや
知らなった自分の価値観に気づけたり

自分のことを
より深く知ることに繋がります。

 

プラス！！！

 

”ノートに書く”という作業は

その手先の作業により
脳の活性化を図ることが出来たり

書き出して視覚化することで
自分の中に深く落とし込むことが出来たり

 

感情については
書き出すこと＝吐き出すことに繋がり

悶々した気分も
すっきりさせることが期待できるようです。

 

 

ノートを書く際のポイントはこちら

●どんな自分でもノートに表現する
（ブラックでもOK！OK！）

●感情(何を感じているか）に
アンテナを張って
どんな感情も素直に書き出す

●しゃべり言葉で書き綴る

 

自分を表現する
大切な大切なノートなので

まずは愛着の湧くような
お気に入りのノート探しから
始めてみませんか？