こんにちは＾＾
すまいるセラピー結び
心理セラピスト 石原由美子です
先日 デイサービスをご利用の
お客様が 亡くなられました
ご利用中に 容態が変化し
急きょ 救急搬送され そのまま。。。
人生なのが起こるかわからない
命に 予定なんてないんだな
限りがあるのは 知ってるけど
それがいつ来るか？はわからないんだな
ふと そう感じながら
２月末に亡くなった
祖母のことも 思い出されて
お二人を思う悲しさと一緒に
いっぱいの涙が 溢れてくる
デイサービスで 働き始めてから
【生きる】【人生】【命】を
うんと身近に感じるようになって
【死】に 出会うたびに
私は こう自分に問いかけています
今 精一杯 生きてる？
自分らしく 生きてる？
ありがとう ごめんなさいは
ちゃんと 伝えられてる？
いつ 終わりがきても
後悔しないような自分を生きてる？
先日 ご利用者様が亡くなられた時に
偶然よんだ こちらの記事が
深く響いたのでよかったらご覧ください＾＾
＞＞＞＞いまが その時
このおっきな菊は ２月末の
祖母の葬儀の時に 頂いて帰った菊
菊の花って 強いのかな？
それとも 祖母が
精一杯 存在を示してくれてるのかな？
この菊を見るたびに
よし、今日も楽しもう！と
そう 元気をもらっています＾＾
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イライラ感情と仲良くなる方法
今日もお読み下さり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
こんにちは＾＾
すまいるセラピー結び
心理セラピスト 石原由美子です
今日はポカポカ日和の出雲です♪
やりたいことが沢山あり過ぎて
何から手をつけようかと思いきや
ひとまずパソコンの前に
座っております＾＾；
現実逃避ではありませんよｗ
こちらで記事を書くことも
私にとって大好きな時間なんです♪
さて さて
あなたは この車を見て
何をかんじますか？
あなたの中の
どんな気持ちに気づいていますか？
こちらの車は
先日の楽しい文章講座に向かう際
会場近くの駐車場に車を停めた時に
すぐ お隣に停まっていた車
（勝手に撮って すいません）
私は この車を見た瞬間
こころの中で
声を大にして叫んでいましたよ( *´艸｀)
わぁ～ 可愛い～
へぇ こんなんでもありなんだぁ～
自分が良いと思えば
やりたいようにしてもいいんだなぁ
はい、この可愛いまゆ毛を見て
私が とっさに感じたことです
そして そう感じながら
こんなんも”あり”なんだぁと
感動しているということは…
私の中で こんなんは（まゆ毛ね）
”なし”だったということにも
すぐに 気づいたんです💦💦
こんなに目立つ
誰もしてないこと
派手なことは ”なし”
してはいけないこと
こう思っていた自分に気づいたんです
この気づきについては
ブログで詳しく書いてみました＾＾
良かったらご覧くださいね
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
良い・悪いではなく
誰にでも 生きていくための
～ してはいけない
～ すべき
～ するのが当たり前
といった価値観があるんです
（マイルール・思い込みなど）
上記のルールは
禁止・制限 をしてしまう
精神・行動の自由度を奪い
そこに枠を作ってしまうモノ
これは 時として
人生で役立つものでもあり
人生を不自由にするもの
今回の私は こちらの車をみて
こんなのも”あり”なんだぁ～と
どこか羨ましいくらいの興奮感を
自分の中に感じたので
羨ましい＝本当はそうしたい
という自分の気持ちを確信して
”なし”と思い込んできた
『こころの枠＝制限』に気づきました
こうやって
自分の『こころの枠＝制限』に
気づけることって
日常に沢山あるんです＾＾
だた 気づけるか？
気づけないか？の違いは…
いかに
自分の気持ちに気づけているか？
楽しい・面白い・悲しい・悔しい
腹が立つ・ドキドキするといった
感情に気づけているか？
私は 本当はこうしたい！と
心の中にある本音に
いかに 気づけているか？
これが 大事なんじゃないかな～と
もう ブログを書いた後ですが
ふと気づきました＾＾
～しなきゃ！など
忙しい毎日を過ごしていると
どうしても
置き去りになりがちな気持ち
この週末で
ゆっくり時間をとれる方は
ゆったりと 何も考えない
自分を感じる時間を
とられるのもいいかもしれません
こちらの講座でも
『こころの枠＝制限』について
学び・気づくことができます♪
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こころの講座＠結び
イライラ感情と仲良くなる方法
今日もお読み下さり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
【２月のご予約可能日】
２/２ １０：００～ １４：００～
２/５ １３：１５～ こころの講座
２/９ １０：００～ １４：００～
２/１１ １４：００～こころの講座
２/１４ １０：００～ １４：００～
２/２５ １０：００～ １４：００～
ご挨拶が遅れましたが
今年も宜しくお願いいたします
２０１７年がスタートして
あっという間に１月の下旬ですね💦💦
年明け早々 ２日には発熱し
当たり前ですが
身体の調子がよくないと
やる気も出ないし
いつもの食欲も湧かないし・・・で
身体（肉体）がないと
生きていけないんだぁと
しみじみと感じさせてもらいました＾＾；
２０代の時より
無理も効かなくなった３０代（後半）ｗ
２０１７年は 心はもちろん
身体の事も気を付けながら
メンテナンスしていこうと
そう思っているところです(*^^*)
２０１７年
あなたは何を大切にしたいですか？
どんな自分でありたいですか？
２/５・１１は
こころの講座＠結び
イライラ感情と仲良くする方法
こちらを開催します(*^^*)
詳細は 次の記事でお知らせします
今日もお読みくださり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
【ぼくは ぼく】
ときどき ぼくは
ほんのすこし
いろづきの はねが ほしいな と
おもったりする
ほんのすこし
いいこえで うたえたなら と
おもったりもする
でも これが ぼくだと とんでいく
こんにちわ＾＾
すまいるセラピー結び
石原由美子です
こちらの詩は
息子（小２）の音読の宿題で
出されている【今月の詩】です
一生懸命 音読をしている息子は
この詩の内容を
どう感じているか？は わかりませんが
この詩を 聞きながら
母は ひとりジーンとしてました＾＾
誰かと自分を比較して
あの人の〇〇って いいなぁ～
羨ましいなぁ～
どうせ私は・・・・
こんな風に感じてしまって
落ち込んでしまうこともありますよね
自己肯定感も低く
劣等感バリバリだった私も
常に人を観察しては
誰かの良いところ探しをしては
ひとりで 落ち込む💦落ち込む💦
また 優越感を感じたいがために
誰かの弱点を見つけては
今度は うふふ♪うふふ♪と
陰で 喜んでいた日もありました
でも 人それぞれに長短所があり
その長短所だって
ひっくり返せば 逆にもなるくらい
捉え方ひとつでなんともなる
紙一重の世界なんだと知った時
今までの私自身が 一番
自分の価値を認めてなかったんだ
こう気づくことができました＾＾
例えばね・・・
頑固な性格 っていう
いっけん 短所にみえる性格も
違う角度からみれば
🍀芯の通ったまっすぐな性格
ぶれない軸のある性格
こんな長所に大変身＾＾ｖ
もちろん この捉え方のシフトが
身に付いた後もその後も
何度も落ち込んだし
自分の事を卑下する癖は
すぐには抜けなかったけれど
この捉え方の知識や
そう捉えてしまう思い込みを
心理セラピーで解消していき
すいぶんと
自分が自分の
一番の応援者になることができました
どうしても
自分のことを好きになれない
誰かと自分の事を比較して
苦しくなってしまう
そんな ときは
まずは 長短所なんて
捉え方ひとつで どっちにもなる！
それぞれが違って当たり前
（カラスは 白鳥にはなれない）
それぞれに 誇れることがある
こんな風に 一息ついた後は
自分の中の
自分が勝手に短所と捉えている事を
捉え方のシフトチェンジで
長所に変えてあげてくださいね＾＾
それでも 頭ではわかっていても
◆自分の事が好きになれない
◆誰かと比べて苦しくなる
◆自分に自信がない
などのお悩みがあれば
お気軽にご相談くださいね
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今日もお読み下さり
ありがとうございます
ご縁に感謝 多謝
あなたは気持ちや感情を表す言葉を
どれだけ知っていますか？
自分の気持ちを知るためには
イライラ・モヤモヤしたその感覚を
”気持ちの言葉”に換えてみましょう
そうすることで
今 自分が何を感じているのか？
なぜ イライラしているのか？
そんな理由がわかってきます
こんにちわ＾＾
すまいるセラピー結び
心理セラピスト 石原由美子です
ある日の 息子の作文の宿題から
気持ちを表す言葉
感情を表す言葉
これを知ることが大事だなと感じました
私自身 自分の気持ちがわからない人間で
今 悲しいからイライラしているのか？
今 悔しいからイライラしているのか？
など イライラしていたとしても
その感覚がわかるだけで
その感覚の奥にある自分の気持ち
ここに気づけない人でした＾＾；
でも 心理セラピーに出会って
沢山の気持ち・感情の言葉があることを知って
そこから 自分の感覚を言葉に
換えることができるようになって
あぁ 今 私は〇〇と感じているから
イライラしているんだぁ～ と
自分の心の模様が感じられるようになりました
こちらのブログにも書いていますので
宜しかったらご覧ください ★★
また 寒さが増してきましたので
お身体にお気を付け下さいね＾＾
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今日も お読み下さり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
お子さんが温かい気持ちになって
心から落ち着けるのは
お父さん お母さんの肌と触れ合う時
人はスキンシップを通して
人肌のぬくもりを通して
本当の意味で
心から安心感を覚え
相手との心の繋がり・絆を感じながら
自分の存在価値を確認し
自己肯定感を
育てていくんだと思います
こんにちわ＾＾
すまいるセラピー結び
心理セラピスト 石原由美子です
あなたは 自分の身体（肌）が
誰かと触れ合う時
何を 感じますか？
実は 私は
この触れ合い（スキンシップ）が
とても苦手な人間でした💦
でした・・・といいますか
今でも どちらかというと苦手です＾＾；
こんな自分に気づいたのは
子どもたちが
私とのスキンシップを求めて
私と自分の手を繋ごうとしてきたり
私の身体に触れてきたり
そんな子供との日常から
【触れられるのが苦手な自分】に
気づくこととなりました
でも 心理セラピーを通して
そんな自分を見つめる過程で
私自身が 親から
スキンシップを通した
親子の触れ合いを経験していなかった
このことに気づくこととなりました
そして・・・
本当は 触れて欲しかった
本当は触れたかった
頭を撫でて欲しかった
甘えたかった
こんな幼い頃の
自分の気持ちに気づいて
今の自分が受け止めることが出来て
目の前の子供たちとの
スキンシップを楽しめるように
なりました＾＾
もう、子供たちは
大喜びな顔をしていますよ( *´艸｀)
この肌と肌の触れ合うスキンシップには
私たちが生きていくために
とても大切なモノ
子どもたちにとって
健康的な心が成長するのに
とても大切なモノ
自己肯定感を育む効果があるんです
遅ればせながら
私も 自分や子どもたちのために
スキンシップを心がけています＾＾
そんな様子をブログに書いていますので
よかったらご覧ください ★★
私が行っているスキンシップは
マッサージです＾＾
ですが ただのマッサージではなく
心の成長に効果があるだけでなく
脳と身体を活性化してくれる要素を
含んでいるマッサージ
ただ 触れ合うだけでなく
脳と身体と心の発達を促すなんて
一石三鳥のマッサージｗ
マッサージする側の親にも
落ち着きや安心感を与えてくれますし
親子の心身が
ニコニコになれるマッサージ♪
すまいるセラピー結びでは
こちらのマッサージも
【大人から子供まで】
脳とからだと心を結ぶセラピーで
お伝えしています＾＾
◎本が早く読めるようになりたい
◎怖がりを和らげたい
◎自信をもちたい
◎一歩進める勇気が欲しい
◎勉強の姿勢を直したい
◎緊張する性格を直したい
◎怖がりの子どもが心配
このようなお悩みに対して
実際のセラピー（マッサージ）を行い
また ご自宅に帰っても
継続して行えるエクササイズを
お伝えしています
理学療法士として
発達支援コーチとして
心理セラピストとして
あなたのお悩みに対して
お子さまのお悩みに対して
身体からアプローチしていくセラピーを
ご提供していきます
【大人から子供まで】
脳とからだと心を結ぶセラピーの
詳細については
事業内容をご覧ください ★★
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今日もお読み下さり
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ご縁に 感謝多謝
あなたは ふだん
どれだけ言葉に気を付けていますか？
あなたが普段 誰かに伝えている言葉が
もし自分の心身にも
大きな影響を与えているとしたら
あなたは その言葉を
どんな言葉に変えたいですか？
こんにちわ＾＾
すまいるセラピー結び
心理セラピスト 石原由美子です
今日は 子供たちの通う小学校の
公開授業日でした＾＾
家で親に見せる姿とは また違う
学校モードの姿は
親にとっては とても新鮮で
その姿を通して
子どもたちの成長を
いつも確認させてもらっています
さて 今日の公開授業の後には
５・６年生の生徒と全保護者向けの
特別講演がありました
題名は こちら↓↓↓
”幸せ言葉でみんなが笑顔”
使う言葉によって考え方が変わる
行動が変わる
人間関係が変わる
人生が変わる
みんなが笑顔になる
「幸せ言葉」について
一緒に考えてみませんか？
講師の先生は
（株）ハートマッスルトレーニングジムの
桑原 規歌先生で
実は 先生の講座に参加したこともあり
先生がこちらの方面にいらっしゃるとのことで
同じ保護者である先生のお弟子さんと共に
先生の講演会をぜひ聞きたいです！と
昨年 先生にお願いしたんです＾＾ｖ
それが なんと叶っちゃいました♪
想いは伝わる・・・というか
動かなきゃ始まらない・・・というか
今朝、「あの時 私頑張ってたなぁ」と
そんなことを思い出しながら
一年前の自分の積極性に
今の私が勇気を貰った感覚になりました
そんなこんなの経過もあり
今日の講演は とても楽しみでした
★ ★ ★
実際の講演も楽しかったです＾＾
子どもたちも桑原先生に質問されることで
一緒に時間を楽しめたり
学校の先生方が前へ出て
ワークをして その変化を楽しんだりと
ただの講演だけでなく
言葉の力を体験しながら学べる
実際に目で見て感じることができる
（言葉で身体の動きも変わるの！？）
面白い内容でした
私もNLPを学んでいますし
魔法の質問講座でも
体験を通してお伝えしているので
馴染のある内容でしたけれど
改めて大事なことだなぁと感じましたし
誰がどんな思いで伝えるか？
この大切さも感じることが出来ました
あとは、自己肯定感についても
お話ししてくださいました
単に自分好き！ということではなく
出来る自分も 出来ない自分も
どんな自分であっても
まるごと自分だと受け入れられること
これが出来ていることが
自己肯定感のある状態だとお話しされました＾＾
このお話しを聞きながら
他の保護者さんは
どう感じられたのか？わかりませんが
私は ひしひしと感じましたよ・・・
まずは やはり
子どもを育てる側の親が
この状態でなければなぁ～て
つまり自己肯定感のある親であること＾＾
あるクライアントさんも
子どもたちの自己肯定感を育みましょう！
こうよく言われますけど
子どもよりも まず大人ですよね・・・
こうお話しされたことがありますが
まさに 大事なのはここなのです！
あなたはご自分のことが好きですか？
自分の長所がいくつ言えますか？
出来ない自分 情けない自分でも
自分でいいんだと思うことができますか？
私のお伝えしている魔法の質問講座でも
質問を学ぶことを通して
自己肯定感を育むことが出来ますよ＾＾
★やる気を引き出す魔法の質問講座★
こちらはグループ開催でも
マンツーマン開催でも承っております♪
カウンセリングまで悩んでいなけれど
◆もっと 自分に自信をもちたい
◆イライラしない自分になりたい
◆子どもたちと良い関係を作りたい
◆自分に余裕ある心の作り方を知りたい
◆ポジティブ思考になりたい
こんな方々に おススメな講座です
お気軽に お問い合わせ下さい＾＾
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今日もお読み下さり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
子育てで 一番大事なのは
目の前の子どものことを
まるごと受け止めてあげること
子どもの話を聞くとき
心をゼロにして
その心を目の前の子供だけに
向けられていますか？
こんにちわ＾＾
すまいるセラピー結び
心理セラピスト 石原由美子です
こちらの記事を読んで
そうそう！そうなのよ
自分の在り方が一番大事
全ては「自分」なんだぁ～
こう 改めて感じたのでシェアしますね
私にも 経験があります
子どもの頃 母に 学校の事などを
「お母さんに聞いてほしい」と
喜んで話しているのに
私の顔を見て
私の話を聞いてくれている母に
何か違和感 を感じた事
それは 幼い頃からずっとで
次第に 違和感どころか
聞いてもらえているのに
どこか淋しくなっていき
そのうち・・・
「お母さん 話を聞いていない！？」💦
こう思うようになり
心理学などを学ぶようになってから
見えない感覚を信じれるようになってから
はっきりと母に伝えたことがあります
お母さん
私の話を聞いてないでしょ？
聞きながら違うこと考えてるでしょ？
全部 伝わってるよ
話してる方は 淋しいよ
はい、はっきりと(笑)
母は 驚いていましたが
その後の 母の聴く姿勢が変化したので
母の中で気づいたことがあったのでしょう
こちらの記事にも こうあります
ー・－・－・－・－・－・－・－・－・－・
相手をどう意識しながら見て
その際に何を思考しているかが
確実に相手の状態に影響する
ー・－・－・－・－・－・－・－・－・－・
まさにこれを 幼い私は
ひしひしと感じながら
どこか 淋しい思いをしていたのです|дﾟ)
子どもって特にこういう感覚に敏感！！
なかなか 夕方の忙しい時間帯に
子どもの話をゆっくりと
聞いてあげることは難しいかもしれませんが
ちょっとだけ 手を止めて
頭の中を ゼロにして
目の前の子どもに集中してあげると
子どもは 「聴いてもらえてる安心感」を得て
話を聞いてもらった後は
きっと落ち着いて
遊んだり勉強できると思いますよ
この 親に受け入れてもらえているという
安心感♪♪♪
これが とっても大事なんです(#^.^#)
そんな目で
ご自身とお子さんとの関係を
振り返ってみても いいですね
そして・・・
◎どうしても
ゆっくりと話しをきいてあげれない
◎ついつい イライラしてしまう
◎子どものことを
無条件に受け入れることができない
という方は お話しをお聞かせください＾＾
子どもの話を聞いてあげれｒない
どうしても イライラしてしまう
受け入れるとか わからない
このお悩みの根っこを
一緒に 探しにいきましょう＾＾
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今日も お読み下さり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
あなたの理想の夫婦とは
どんな夫婦ですか？
あなたは 愛する人と
どんな関係で居たいですか？
こんにちわ＾＾
すまいるセラピー結び
心理セラピスト 石原由美子です
こうやって 私自身が
自分の心と向きあうことになった
理由のひとつに
夫婦関係がうまくいかない
が ありました
私がうまくいかないと感じた事とは・・・
◆言いたいことが言えない
◆主人に対して気を使ってしまう
◆笑ったり冗談を言ったりする場合も
なぜか 主人の顔色を気にする
などなど、分かりやすくお伝えするなら
主人に気を遣う自分がいる
主人と楽にいられない自分がいる
一緒にいると緊張してしまう
こんな自分がいることに気が付いて
どうしてだろう？
好きで結婚したのに
一番そばにいる人に
なぜ私は自分を表現できないんだろう？
だんだんとこんな思い(悩み）が募って
心理学に心が惹かれるようになりました＾＾
実際 色々な事を知るにつれて
幼い頃から「こんな自分」であった
ということに気づくことになり
私の心の癖や思い込みの土台となった
自分と自分の親との関係
ここに向き合うことと並行して
主人と私の関係も変化していきました
こうやて変化していく過程で
本当に驚きだったのは・・・
私の中の思い込みが変化して
私自身の言動の変化
無意識の心の状態の変化
これが起こることで
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
主人自体の言動も
明らかに 変化していったこと
これは 目に見えない世界上では
エネルギーや波動が変化すると
周りもその影響を受ける・・・というような
お話しと同じ現象かもしれませんが
とにかく
私自身の思い込みや信念などの
無意識にある状態・あり方の変化が
子どもたちや主人、実家の親など
周りにも大きな変化をもたらしました
先日 改めて夫婦関係が変化した事を
思い出すきっかけあり
その事をブログに綴りましたので
よかったらご覧くださいね＾＾
夫婦関係や子育て
人間関係全般において
何か問題が起こると
ついつい相手を責めてしまいますが
ちょっと意識・視点を変えると
その問題を
問題と感じている自分
問題と感じてしまう自分が居る
という 現状に気が付きます
大事なのは
そう感じてしまう自分の感じ方
そう感じてしまう思い癖の存在
私は 自分の感じ方・思い癖
この存在に気づいて
これらが どうして作られたのか？
このルーツを辿ることで
私の中の思い込みを解放し
目の前の現実を
そのまま 受け止めらる自分
目の前の人の思いを
そのまま 受け止められる自分
それまで 歪んだ捉え方をして
過剰に自分を責めていた自分
過剰に人のせいにしていた自分
そんな自分と少しずつ仲良くなって
本当に在りたい自分で
生きていけるようになりました＾＾
夫婦関係や人間関係の中で
◎ついついイライラしてしまう
◎言いたい事が言えない
◎人の顔色を気にして
自分らしくいられない
◎自分に自信がない
◎常に緊張している
このようなお悩みがあれば
ぜひ ご相談ください
目の前の現実は
あなたが思うより ずっと優しい
あなたが
自分で変わりたい!と覚悟すれば
あなたらしさは 取り戻せます＾＾
ご連絡 お待ちしています
今日もお読み下さり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
こんにちわ＾＾
すまいるセラピー結び
カウンセラー・心理セラピスト
石原由美子です
先月末 ４年振りくらいに
髪を切りました
以前のお団子ヘアーは
束ねるのも楽でしたし
今のような季節なら涼しかったりと
私なりにお気に入りの
ヘアスタイルでしたが・・・
そろそろ 変わりたい！
気分転換したい！
そう決心して
こちらの写真のようなヘアスタイルに
していただきました＾＾
本当は もっと短くしたかったのですが
くせ毛なので 美容師さんの方から
これくらいで様子を見てみましょうと💦
敬遠されてしまいました（笑）
バッサリ切ったことで
心もリフレッシュできた感覚ですよ
さて さて
ここ１０日間くらい
心理の仲間同士で
セッションの練習をしていました
どうしても関西圏の仲間が多いので
夜にスカイプで頑張っていました
そして お互いが
クライアントとセラピスト役を終えた後に
クライアントとして
セッションを受けた感想を伝え合いました
（ドキドキものですよ～）
お褒めの言葉ももらうし
厳しい言葉ももらいながら
今後の自分について
考えさせてもらう良い機会となりました
中でも 個人的には
私自身の印象がどういうものか？
気になっていたのですが
（自分ではわかりませんから＾＾；）
仲間たちから
率直な意見が聞けて
自分でも驚いているところです
＝＝私のセッションの印象＝＝
・口調が柔らかく話しやすい
・優しい感じで安心して話せた
・声のトーンや話すスピード
言葉使いが良く、信頼関係が気づき易い
・きちんと話を聞いてもらえる感覚がある
・丁寧に話を整理してもらえる
・気持ちや身体の感覚を感じれるような
質問が良かった
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
どうしても 自分の事って
自分ではわかりにくいのですが
こうやって 遠慮なしに
自分の事を教えてもらえたのは
とても有り難い機会となりました＾＾
また、今日は
ママ友達とランチをしたのですが
そのママさんに
石原さんといると元気がもらえる～
そろそろ会いたいな～て
定期的に会いたくなるんです～と
顔がにやけてしまうくらいの褒め言葉を
頂いちゃいました＾＾
どうやら 私は こんな感じの印象を
周りから持たれているようです♪
◆悩みがあるけど話せる相手がいない
◆今抱えている辛さを手放したい
◆自分が悩んでしまう理由が知りたい
◆子供やパートナーと
良い関係を築きたい などなど
お悩みがある方は
抱えこみ過ぎて辛くなる前に
一度 私に話して下さいませんか？
誰かに 話すだけでも
その辛い思いを手放すことが出来ます
お問い合わせ お待ちしております
今日もお読み下さり
ありがとうございます
ご縁に 感謝多謝
